Persatuan Islam Cicalengka

Dalam Al-Qur'an tidak ada satu surat khusus dengan nama "penghilang marah", tapi ada beberapa ayat dan surat yang sangat dianjurkan dibaca ketika hati sedang panas, karena maknanya langsung menenangkan amarah.

Ini yang paling sering diamalkan para ulama:

1. Surah Ali 'Imran ayat 133-134 - Ayat menahan marah

Ini ayat yang paling langsung tentang marah:

Wal kaazhiminal-ghaizha wal 'aafiina 'anin-naas, wallahu yuhibbul-muhsinin.

"Dan orang-orang yang menahan amarahnya dan memaafkan (kesalahan) orang lain. Dan Allah mencintai orang-orang yang berbuat kebaikan." (QS. Ali 'Imran: 134)

Amalkan dengan dibaca pelan-pelan sambil tarik napas, untuk mengingatkan diri bahwa menahan marah itu dicintai Allah.

2. Surah Fussilat ayat 34-35

Untuk melunakkan hati saat marah kepada seseorang:

Idfa' billatii hiya ahsan.

"Tolaklah (kejahatan itu) dengan cara yang lebih baik, maka tiba-tiba orang yang antaramu dan dia ada permusuhan seolah-olah telah menjadi teman yang sangat setia."

3. Surah Al-Insyirah (Asy-Syarh)

Rasulullah membaca surat ini saat hati terasa sempit. Maknanya sangat menenangkan:

أَلَمْ نَشْرَحْ لَكَ صَدْرَكَ
Bukankah Kami telah melapangkan dadamu?

Baca 3x ketika dada sesak karena marah. Surat pendek ini mengingatkan bahwa setelah kesulitan ada kemudahan.

4. Surah Al-A'raf ayat 199 - Perintah untuk memaafkan

Khudzil 'afwa wa'mur bil 'urfi wa a'ridh 'anil jaahiliin.

"Jadilah pemaaf dan suruhlah orang mengerjakan yang makruf, serta jangan pedulikan orang-orang yang bodoh." (QS. Al-A'raf: 199)

1. Membaca Ta'awwudz - Berlindung dari Setan

Rasulullah melihat ada dua orang bertengkar sampai wajahnya memerah, lalu beliau bersabda:

Innii la-a'lamu kalimatan lau qoolahaa ladzahaba 'anhu maa yajid, lau qoola: A'uudzu billaahi minasy-syaithoonir-rojiim.

"Sungguh aku mengetahui suatu kalimat, jika ia membacanya maka akan hilang apa yang ia rasakan, jika ia mengatakan: Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan yang terkutuk." (HR. Bukhari & Muslim)

Ini amalan pertama dan tercepat.

2. Diam, Jangan Bicara Saat Marah

Idzaa ghodhiba ahadukum falyaskut.

"Apabila salah seorang di antara kalian marah, hendaklah ia diam." (HR. Ahmad)

Karena kebanyakan penyesalan datang dari lisan saat marah.

3. Mengubah Posisi - Dari Berdiri ke Duduk, atau Berbaring

Idzaa ghodhiba ahadukum wa huwa qoo-imun falyajlis, fa-in dzahaba 'anhul-ghodhobu wa illaa falyadhthaji'.

"Apabila salah seorang dari kalian marah dalam keadaan berdiri, hendaklah ia duduk. Apabila marahnya belum hilang juga, hendaklah ia berbaring." (HR. Abu Dawud)

Mengubah posisi memutus aliran darah dan ego yang sedang naik.

4. Berwudhu dengan Air

Innal-ghodhoba minasy-syaithoon, wa innasy-syaithoona khuliqo minan-naar, wa innamaa tuthfa-un-naaru bil-maa-i, fa-idzaa ghodhiba ahadukum falyatawadhdho'.

"Sesungguhnya marah itu dari setan, dan setan diciptakan dari api, dan sesungguhnya api itu dipadamkan dengan air. Maka apabila salah seorang dari kalian marah, hendaklah ia berwudhu." (HR. Abu Dawud)

5. Doa Khusus Pelapang Hati dan Penghilang Marah

Ini doa yang diajarkan Rasulullah kepada para sahabat:

Allahummaghfir lii dzanbii, wa adzhib ghaizha qalbii, wa ajirnii minasy-syaithoon.

"Ya Allah, ampunilah dosaku, hilangkanlah kemarahan di hatiku, dan lindungilah aku dari setan." (HR. Ibnu Abi Syaibah)

Doa lain yang sangat kuat untuk hati yang sempit:

Laa ilaaha illaa anta subhaanaka innii kuntu minazh-zhoolimiin.

"Tidak ada Tuhan selain Engkau, Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku termasuk orang-orang yang zalim." (QS. Al-Anbiya: 87)

Cara Mengamalkan Saat Marah Memuncak:

Ikuti urutan ini persis seperti sunnah:

1. Ta'awwudz -> 2. Diam -> 3. Duduk / Berbaring -> 4. Wudhu -> 5. Baca doa Allahummaghfir lii...

InsyaAllah dalam beberapa menit hati akan jauh lebih tenang. Marah itu tidak dilarang, yang dilarang adalah marah yang tidak terkendali.